Fit Nebenbei
Gesunde Ernährung und Fitnesstraining passend zu deinem Alltag
Erreiche deine Ernährungs- und Fitnessziele und verbessere deinen Lebensstil! Fit nebenbei ist deine ultimative Lösung für Ernährung und Firnesstraining. Als Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin helfe ich dir dabei, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, Gewicht zu verlieren und deine Fitnessziele zu erreichen.
Über mich
🍕Ernährungsberaterin B-Lizenz
🥑 Vegane und vegetarische Ernährungsberatung
🤸 Fitnesstrainerin B-Lizenz
🧘 Wirbelsäulengymnastiktrainerin
🏋 Langhanteltrainerin
Mein Name ist Sandra und mein Weg zur Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin begann vor einigen Jahren, als persönliche Lebensmittelallergien und Rückenschmerzen mich dazu bewegten, die Welt der Ernährungsberatung und Wirbelsäulengymnastik zu erkunden. Auf der Suche nach Lösungen und Antworten begann ich, an gesundheitsorientierten Fitnesskursen sowie einer Ernährungsberatung teilzunehmen und mich intensiv mit diesen Themen zu beschäftigen. Doch mein Verlangen nach tieferem Verständnis und der Wunsch, anderen zu helfen, führten mich dazu, mich fortzubilden.
Heute bin ich leidenschaftlich bestrebt, anderen dabei zu helfen, ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Meine eigene Reise hat mich gelehrt, wie wichtig eine individuelle Betreuung und das Verständnis für die Zusammenhänge von Ernährung und Bewegung sind. Mit fundiertem Wissen und der Erfahrung aus meiner eigenen Leben möchte ich anderen helfen, ihren eigenen Weg zu einem vitalen Leben zu finden.
Für mich steht die Anpassung an die individuellen Bedürfnisse und den Alltag eines jeden Menschen im Fokus. Denn für mich sollte Ernährung als auch Fitness maßgeschneidert sein, um in das Leben eines jeden Einzelnen zu passen. Es ist dabei entscheidend, Lösungen zu finden, die in den individuellen Alltag integrierbar sind.
Ich strebe danach, nicht nur Wissen zu vermitteln, sondern praktische Tipps anzubieten, die realistisch und umsetzbar sind. Mein Ziel ist es, eine Balance zu schaffen zwischen den individuellen Bedürfnissen, Zielen und dem Alltag, sodass sie nachhaltige Veränderungen erreichen können. Ich bin davon überzeugt, dass nur eine maßgeschneiderte Herangehensweise der Schlüssel zu langfristigem Erfolg und Wohlbefinden ist.
Was ich anbiete
Begleite mich auf einer Reise zu einem ausgewogenen Lebensstil. Von individueller Ernährungsberatung bis hin zu maßgeschneiderten Fitnessplänen – gemeinsam formen wir Ihren Weg zu deinem vitalen und energiegeladenen Ich.
Portfolio
Ausgewogene und nachhaltige Ernährung – auf Wunsch auch vegan oder vegetarisch
Entdecke die Vorteile einer individuellen Ernährungsberatung, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlichen Bedürfnissen basiert. Lasse uns gemeinsam deine Ziele definieren und einen maßgeschneiderten Plan entwickeln, um dein Wohlbefinden zu fördern – ganz im Einklang mit einer vegetarischen oder veganen Lebensweise.
Wirbelsäulengymnastik zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden
Lasse uns gemeinsam deine Körperhaltung verbessern, Rückenschmerzen lindern und die Flexibilität deiner Wirbelsäule stärken. Bereite dich vor, dich in deinem Körper wieder stark und ausbalanciert zu fühlen.
Vielfältige Trainingsmöglichkeiten –
Personal Training
Mit maßgeschneiderten Workouts und professioneller Anleitung werden wir gemeinsam deine Fitnessziele erreichen. Bereite dich darauf vor, deine Grenzen zu überschreiten und deine persönliche Bestform zu erreichen – alles mit einem auf dich und deinen Alltag zugeschnittenen Trainingsplan. Zum Einstieg arbeite ich beispielsweise gerne mit einer 75-Tage-Challenge, um deine neue Routine zu festigen.
Vorträge & Kurse
Entdecke in meinen Vorträgen die Geheimnisse einer ausgewogenen und gesunden Ernährung, die nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Wohlbefinden positiv beeinflusst. Lass dich inspirieren, wie du mit einfachen Schritten deine Essgewohnheiten verbessern kannst. Freue dich auf spannende Einblicke, wissenschaftlich fundierte Informationen und praktische Ratschläge für einen genussvollen Weg zu einem gesünderen Lebensstil.
Ernährung
Ernährungsanalyse
Zusammen nehmen wir eine ganzheitliche Betrachtung deiner Essgewohnheiten, Lebensstilfaktoren und persönlichen Ziele vor, um einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zu erstellen, der perfekt zu dir passt.
Dabei wird eine umfassende Analyse durchgeführt, um deine Nährstoffaufnahme zu optimieren, potenzielle Mängel zu identifizieren und dich auf dem Weg zu einem gesunden und ausgewogenen Lebensstil zu unterstützen.
Die Ernährungsanalyse besteht aus zwei Terminen: einem kurzen 15-minütigen Vorgespräch am Telefon und einer ausführlichen 30-minütigen Besprechung der Analyseergebnisse.
Auf Wunsch und je nach Bedarf können wir gerne zusätzliche Folgetermine entsprechend deinen Bedürfnissen vereinbaren.
Ernährungsberatung
Entdecke die Vorteile einer individuellen Ernährungsberatung, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlichen Bedürfnissen basiert! Ich analysieren deine persönlichen Essgewohnheiten gründlich und gemeinsam setzen wir klare, realistische Ziele.
Wir erarbeiten zusammen einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, der deine Bedürfnisse und Vorlieben berücksichtigt und dabei gesunde Ernährungskriterien integriert.
Die Ernährungsberatung beginnt immer mit einem einführenden Gespräch, in dem wir deine Ziele, Bedürfnisse und Herausforderungen besprechen. Anschließend vereinbaren wir so viele Follow-up-Termine, wie du benötigst, um deine Ernährungsumstellung vollständig in deine tägliche Routine zu integrieren. Ich stehe dir zur Seite, um dich bei jedem Schritt zu unterstützen und anzuleiten. Zusätzlich biete ich auf Wunsch auch digitale Begleitung in Form von Motivationsmails und individuellen Tipps zwischen den Sitzungen an. Gemeinsam legen wir fest, wie lange, wie häufig und wie intensiv du meine Unterstützung benötigst, um deine Ernährungsziele zu erreichen.
Vegetarisch & Vegan
Ich verstehe die einzigartigen Herausforderungen und Bedürfnisse einer vegetarischen Ernährung und helfe dir dabei, nährstoffreiche Mahlzeiten zu planen, um mögliche Mängel vorzubeugen.
Ich stehe bereit, um deine Fragen zu beantworten, individuelle Empfehlungen zu geben und sicherzustellen, dass du alle essentiellen Nährstoffe erhältst, die dein Körper braucht.
Für vegetarische Ernährungsanalysen und -beratungen gelten dieselben Abläufe wie für allgemeine Analysen und Beratungen. Wir beginnen mit einem ersten Gespräch, um deine Ziele und Bedürfnisse zu besprechen, und vereinbaren dann so viele Follow-up-Termine an, wie du benötigst, um deine Ernährungsumstellung erfolgreich umzusetzen.
Persönliche Betreuung
In der persönlichen Betreuung in der Ernährungsberatung stehst du im Mittelpunkt. Hier bekommst du maßgeschneiderte Ernährungspläne, die genau auf deine Ziele abgestimmt sind – sei es Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder einfach eine gesündere Lebensweise.
Mit Expertenrat zur gesunden Ernährung wirst du bestens informiert und unterstützt. Ich motiviere dich auf deinem Weg zum Erfolg und begleiten dich Schritt für Schritt, damit du deine Ziele erreichst.
Fitness
Trainingsplan
Ich stehe bereit, um deine Fitnessziele zu verstehen und einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen, der perfekt zu dir und deinem Lebensstil passt.
Es geht mir nicht darum, dir einen generischen Trainingsplan zu geben – ich glaube an den Vorteil der Individualisierung. Durch eine gründliche Analyse deiner Ziele, Vorlieben, Fitnesslevel und Zeitplanung entwickle ich dir einen Trainingsplan, der deine Bedürfnisse berücksichtigt und dich auf dem Weg zum Erfolg unterstützt.
Egal, ob du Muskeln aufbauen, abnehmen, deine Ausdauer verbessern oder einfach nur fitter werden möchtest, ich bin hier, um dich zu motivieren und zu unterstützen. Mit regelmäßigen Anpassungen und Feedback helfe ich dir dabei, kontinuierliche Fortschritte zu erzielen und deine Ziele zu erreichen.
Personal Coach
Als dein Personal Coach biete ich dir ein umfassendes, gesundheitsorientiertes Training an, das sich an jedes Fitnesslevel anpasst. Egal, ob du Anfänger bist oder schon fortgeschritten trainierst – mein Ziel ist es, deine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Dabei arbeite ich gerne mit deinem eigenen Körpergewicht, Kleingeräten oder der Langhantel. Durch individuelle Betreuung und maßgeschneiderte Trainingspläne unterstütze ich dich dabei, deine persönlichen Ziele zu erreichen. Gemeinsam bringen wir dich in Topform – mit Spaß und effektiven Methoden!
Wirbelsäulengymnastik
Als Wirbelsäulengymnastiktrainer integriere ich mein Fachwissen sowohl in mein Personal Fitness Training als auch in meine Wirbelsäulengymnastikkurse. Tauche ein in ein umfassendes Programm der Wirbelsäulengymnastik, das theoretisches Wissen über die Anatomie der Wirbelsäule und die Ursachen von Rückenbeschwerden mit praktischen Übungen kombiniert.
Unter meiner Anleitung lernst du, deine Rückenmuskulatur zu stärken, deine Flexibilität zu verbessern und deine Haltung zu optimieren. Mit einem Mix aus Eigengewichtsübungen und dem Einsatz von Kleingeräten garantiere ich dir Abwechslung und Spaß bei jedem Training. Die Wirbelsäulengymnastikkurse zielen vor allem auf die Prävention von Rückenschmerzen ab.
Motivierende Umgebung
Ich unterstütze dich bei deinen Zielen. Mit individueller Betreuung und motivierender Anleitung sorge ich dafür, dass du dein Bestes geben kannst. Erreiche deine Ziele mit Spaß und Freude am Training – ich bin an deiner Seite, um dich zu begleiten und zu motivieren.
Vorträge
Tauche in meinen Vorträgen ein in die Geheimnisse einer ausgewogenen und gesunden Ernährung, die nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Wohlbefinden zugutekommt. Lass dich inspirieren, wie du mit simplen Schritten deine Essgewohnheiten aufwerten kannst. Erwarte fesselnde Einsichten, fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Tipps für einen genussvollen Pfad zu einem gesünderen Lebensstil. Entdecke die Flexibilität meiner Vorträge – ob in Präsenz oder digital! Ich bin bereit, meine Vorträge an deine Bedürfnisse anzupassen und sie entweder persönlich vor Ort oder online zu präsentieren.
Gesunde Ernährung
Entdecke die essenziellen Grundlagen einer gesunden Ernährung! In meinem Vortrag widme ich mich den fundamentalen Prinzipien einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung. Tauche ein in die Welt der Makronährstoffe und Mikronährstoffe, lerne die Bedeutung einer vielfältigen und ausgewogenen Ernährung kennen und erfahre, wie du gesunde Essgewohnheiten in deinen Alltag integrieren kannst. Freue dich auf praxisnahe Tipps, fundierte Erkenntnisse und inspirierende Einblicke, die dir helfen werden, eine langfristige und nachhaltige Beziehung zu deiner Ernährung aufzubauen.
Vegatarische und vegane Ernährung
Entdecke die Vielfalt und Vitalität der vegetarischen Ernährung und erfahre, wie du sie optimal gestalten kannst, um Nährstoffmangel vorzubeugen! In meinem Vortrag widme ich mich den spezifischen Herausforderungen und Möglichkeiten einer vegetarischen Ernährung. Tauche ein in die Welt der pflanzlichen Nährstoffe, erfahre, welche essenziellen Nährstoffe du besonders beachten solltest und wie du sicherstellen kannst, dass deine Ernährung alle erforderlichen Nährstoffe enthält. Erhalte praxisnahe Tipps, wissenschaftlich fundierte Informationen und inspirierende Einblicke, um eine ausgewogene und nährstoffreiche vegetarische Ernährung zu genießen.
Der „Teufel“ Zucker
Entdecke die Wahrheit über den „Teufel“ Zucker in meinem Vortrag! Tauche ein in die Welt des Zuckers und erfahre, wie er auf unseren Körper wirkt und welche Auswirkungen ein übermäßiger Konsum haben kann. Lerne die verschiedenen Arten von Zucker kennen, entdecke versteckte Zuckerfallen und erfahre, wie du deinen Zuckerkonsum reduzieren kannst, um deine Gesundheit zu verbessern.
Nachhaltige Ernährung & klimafreundliche Küche
Entdecke die verblüffenden Zusammenhänge zwischen deiner Ernährung und dem Klima! In meinem Vortrag enthülle ich die Geheimnisse einer nachhaltigen Ernährung und klimafreundlichen Küche. Tauche ein in spannende Einblicke, praktische Tipps und inspirierende Lösungsansätze, wie du durch deine Essgewohnheiten einen positiven Beitrag für unseren Planeten leisten kannst.
Intelligent einkaufen nach der Nährwertkennzeichung
In meinem Vortrag erfährst du, wie du mit gezielten Entscheidungen im Supermarkt die Gesundheit fördern und deine Ernährung optimieren kannst. Tauche ein in die Welt der Nährwertetiketten und lerne, wie du sie effektiv nutzen kannst, um informierte Entscheidungen zu treffen.
Saisonale & regionale Ernährung
Entdecke die Vorzüge einer saisonalen und regionalen Ernährung. In meinem Vortrag erfährst du, wie du durch bewusste Auswahl von saisonalen und regionalen Lebensmitteln nicht nur deine Gesundheit unterstützt, sondern auch deinen Geldbeutel entlastest. Tauche ein in die Welt der Frische und Vielfalt der heimischen Obst- und Gemüsesorten.
Heimische & günstige Superfoods
Entdecke die verborgenen Schätze der heimischen und günstigen Superfoods! In meinem Vortrag enthülle ich die Vielfalt an Nahrungsmitteln, die nicht nur in unseren heimischen Gefilden wachsen, sondern auch bezahlbar sind und mit wertvollen Nährstoffen glänzen. Mach dich bereit, die Kraft der heimischen Superfoods zu entdecken!
Individuelle Vorträge
Auf Anfrage bereite ich gerne individuelle Vorträge vor und halte sie, sei es für die VHS, eine private Gruppe von Interessierten oder auch für Unternehmen. Egal, ob du spezifische Ernährungsthemen vertiefen möchtest, maßgeschneiderte Workshops für deine Mitarbeiter benötigst oder eine Gruppe von Interessierten zu einem bestimmten Thema informieren möchtest – ich stehe zur Verfügung, um diese Anforderungen zu erfüllen. Freue dich auf fesselnde Vorträge, die individuell zugeschnitten sind und inspirierende Einblicke bieten.